영양사 추천! 건강하고 맛있는 다이어트 간식 10가지

 

 

다이어트 중에 간식 생각이 간절할 때, 죄책감 없이 즐길 수 있는 건강 간식 레시피를 찾고 있나요?😋 그렇다면 잘 오셨어요!👋 영양 전문가가 엄선한 맛도 좋고 몸에도 좋은 다이어트 간식 10가지를 소개할게요! 섬유질, 단백질, 건강한 지방까지 꽉 잡아 포만감 유지와 영양 밸런스를 책임져 줄 거예요! 💪 자, 그럼 이제 맛있고 건강한 다이어트 간식의 세계로 함께 떠나볼까요? ✨

1. 과일(사과, 배) + 견과류/견과류 버터

달콤함과 고소함의 환상 조합!

사과나 배처럼 섬유질이 풍부한 과일과 견과류(아몬드, 호두, 땅콩) 또는 견과류 버터를 함께 먹으면 포만감은 오래가고 혈당 관리는 쉬워진답니다! 🍎🥜 사과와 배는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부해서 장 건강에도 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 줘요. 견과류는 불포화지방산, 단백질, 비타민 E가 풍부해서 심혈관 건강에도 좋고, 두뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친답니다. 특히 아몬드는 마그네슘과 칼슘까지 풍부해서 뼈 건강에도 도움을 주는 팔방미인 간식이에요!

다양하게 즐기는 팁!

사과나 배 대신 제철 과일을 활용하거나, 호박씨, 해바라기씨 같은 씨앗류를 견과류 대신 넣어도 좋아요! 🌻 취향에 따라 견과류 버터에 꿀이나 시나몬 파우더를 살짝 넣어 풍미를 더해도 좋답니다.😋

2. 팝콘

영화관 간식의 대명사, 다이어트에도 OK?

네, 맞아요! 바삭바삭한 팝콘은 훌륭한 다이어트 간식이 될 수 있어요! 옥수수 자체가 통곡물이기 때문에 식이섬유가 풍부하고, 1컵(약 8g)에 30kcal 정도로 칼로리도 낮은 편이에요. 게다가 팝콘은 공기 부피가 커서 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있답니다. 하지만 버터, 소금, 캐러멜 등을 과하게 추가하면 칼로리가 높아지니 주의해야 해요!🙅‍♀️

건강하게 즐기는 팝콘 레시피

집에서 팝콘을 만들 때는 코코넛 오일이나 올리브 오일을 살짝 두르고, 파프리카 가루, 어니언 파우더, 카레 가루 등 향신료를 활용해 다양한 맛을 즐겨보세요. 천연 감미료인 스테비아를 사용하면 건강하게 단맛을 더할 수 있답니다. 시중에서 파는 팝콘을 고를 땐 당과 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 센스! ✨

3. 병아리콩

고단백, 고식이섬유 간식 끝판왕!

병아리콩은 100g당 약 18g의 단백질과 17g의 식이섬유를 함유하고 있어 다이어트에 매우 효과적인 식품이에요! 💪 뿐만 아니라 철분, 엽산, 마그네슘 등 다양한 영양소도 풍부하게 함유하고 있어요. 병아리콩에 함유된 저항성 전분은 혈당 조절에도 도움을 주고, 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에도 좋답니다.

병아리콩, 어떻게 먹을까?

삶은 병아리콩을 샐러드에 넣어 먹거나, 후무스로 만들어 채소 스틱과 함께 즐겨도 좋아요. 오븐에 구워 바삭한 병아리콩 스낵을 만들거나, 곱게 갈아서 베이킹에 활용할 수도 있답니다. 다양한 허브와 향신료를 활용하면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있어요.🌿

4. 비트칩

알록달록 영양 만점, 비트칩의 매력 속으로!

비트는 혈관 건강에 좋은 질산염이 풍부하고, 항산화 효과가 뛰어난 베타레인 색소를 함유하고 있어요. 비트칩은 일반 채소칩보다 영양가가 높고 칼로리도 낮아 다이어트 간식으로 제격이랍니다. 비트 특유의 흙냄새가 싫다면, 레몬즙이나 오렌지 주스를 살짝 뿌려 먹으면 새콤달콤하게 즐길 수 있어요.🍋🍊

비트칩, 더 맛있게 즐기는 법

시중에 판매되는 비트칩을 구매할 때는 첨가물이 적게 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 집에서 직접 만들어 먹으면 더욱 건강하게 즐길 수 있답니다. 얇게 슬라이스한 비트를 올리브 오일과 허브, 소금, 후추로 간을 하고, 150도 오븐에서 20-30분 정도 구워주면 바삭하고 건강한 비트칩 완성!

5. 호두

오메가-3의 보고, 호두!

호두는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강, 심혈관 건강, 염증 감소에 도움을 줘요! 또한, 멜라토닌 성분이 풍부해서 수면의 질을 개선하는 데에도 효과적이랍니다. 하지만 칼로리가 높은 편이니, 하루에 7알 정도 섭취하는 것이 적당해요.

호두, 더 맛있고 건강하게!

호두는 그냥 먹어도 고소하고 맛있지만, 샐러드에 넣거나 요거트에 뿌려 먹어도 좋아요. 다크 초콜릿에 호두를 찍어 먹으면 달콤 쌉싸름한 맛의 조화를 즐길 수 있답니다.🍫

6. 코티지 치즈 + 과일/채소

단백질과 칼슘의 꿀조합!

코티지 치즈는 저지방, 고단백 식품으로 다이어트에 효과적이에요. 칼슘과 비타민 B12도 풍부하게 함유하고 있답니다. 과일이나 채소와 함께 먹으면 단백질과 비타민, 무기질을 균형 있게 섭취할 수 있어요. 딸기, 블루베리, 바나나, 토마토, 오이 등 다양한 과일과 채소를 활용해 보세요!🍓🍌🍅🥒

나트륨 함량에 주의하세요!

코티지 치즈는 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있으니, 영양 성분표를 확인하고 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

7. 에너지바

바쁜 일상 속 에너지 충전!

에너지바는 바쁜 현대인들에게 간편한 영양 간식이 될 수 있지만, 제품에 따라 당분 함량이 높을 수 있으니 주의해야 해요! 통곡물, 견과류, 말린 과일 등이 주재료이고, 첨가당이 적게 들어간 제품을 선택하세요. 단백질과 식이섬유 함량도 확인하면 더욱 좋겠죠?🧐

똑똑하게 에너지바 고르는 법

영양 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 첨가당 함량이 5g 이하인 제품을 선택하세요. 포만감을 높이려면 단백질과 식이섬유 함량이 높은 제품을 고르는 것이 좋답니다.

8. 그릭 요거트

단백질 폭탄, 그릭 요거트!

일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높은 그릭 요거트는 포만감을 오래 유지해 줘 다이어트에 효과적이에요. 칼슘, 프로바이오틱스도 풍부해서 장 건강에도 좋답니다. 견과류, 씨앗류, 과일을 토핑으로 얹어 먹으면 영양과 맛을 더할 수 있어요.

다양하게 즐기는 그릭 요거트

플레인 그릭 요거트에 꿀이나 메이플 시럽을 살짝 넣어 단맛을 더하거나, 다양한 과일과 견과류를 섞어 파르페처럼 즐겨도 좋아요. 스무디에 넣어 마시거나, 샐러드 드레싱으로 활용할 수도 있답니다.

9. 아이스바 (Popsicles)

더운 날, 시원하게 즐기는 건강 간식!

100% 과일 주스로 만든 아이스바는 설탕 없이도 달콤하고 시원하게 즐길 수 있는 건강 간식이에요. 수분 보충은 물론 비타민, 미네랄, 항산화 성분까지 섭취할 수 있답니다. 수박, 딸기, 키위, 오렌지 등 다양한 과일을 활용해 보세요!🍉🍓🥝🍊

첨가당은 NO!

시판 아이스바를 구매할 때는 첨가당 함량을 꼭 확인하고, 100% 과일 주스로 만든 제품을 선택하세요. 집에서 직접 만들면 더욱 건강하고 맛있게 즐길 수 있답니다.

10. 치아 푸딩

영양 폭탄, 치아씨드의 변신!

치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 슈퍼푸드예요. 치아씨드를 우유나 요거트에 불려서 푸딩처럼 만들어 먹으면 포만감도 높고 영양도 만점이랍니다. 다양한 과일과 견과류를 토핑으로 얹어 나만의 레시피를 만들어 보세요!

치아 푸딩, 더 맛있게!

치아씨드는 플레인 요거트나 아몬드 우유, 코코넛 밀크 등에 불려서 먹어도 좋아요. 꿀이나 메이플 시럽을 살짝 넣어 단맛을 더하거나, 카카오닙스, 코코넛 플레이크 등을 뿌려서 다양한 맛과 식감을 즐길 수 있답니다.

자, 이렇게 영양 만점에 맛까지 좋은 다이어트 간식 10가지를 알아봤어요! 🎉 이제 다이어트 중에도 맛있는 간식 즐기면서 건강하게 체중 관리해 보자구요! 아자아자! 파이팅! 💕🥰